1：冷水シャワーを浴びると、激しいワークアウトした後の回復を早める. アスリートがトレーニングの後、回復を促すのにアイスバッグを使って シャワーを浴びて汚れや汗を流した爽快感は、眠りに必要なリラックス作用がある副交感神経の働きを高めることができます。 冬場であれば少し高めの温度で、いつもより少し長い時間、全身にシャワーをかけるのがおすすめです。 表面体温が一時的に高まることで、その後の放熱作用で深部体温（身体の内部や脳の温度）を低下させることが出来、よりぐっすり眠れる効果が期待できるからです。 お風呂に入れない場合も眠る環境を整えて とはいえ、「疲れて帰ってきてシャワーすらままならない」「朝起きてから入浴するのが定着してしまった」という人には、お風呂以外にも睡眠の質を高める方法があります。 それは、ベッドや布団などの寝床の環境の改善です。 中世ヨーロッパでは入浴を異教的とみなしたので、バス・タブでの洗身が一般的だったが、19世紀初め以降、新発明のシャワーがイギリスを中心に普及し、シャワーのみの共同洗身場、シャワー・冷水プール付きのローマ型、イスラム型共同浴場が各地に シャワーの温度はお湯を張るときよりも高めの41～43度に設定します。 お湯を張るときは38〜40度のぬるめがおすすめですが、シャワーの場合はお湯が体に触れる面積が小さいため、少し熱めの温度が理想的なのです。 ただし、45度以上になるとお肌に元々ある潤いまで洗い流されて乾燥の原因となってしまうため、ここまで熱くはしないように注意しましょう。 熱すぎるお湯は交感神経を活性化させ、寝つけなくなる原因にもなります。 足・首・腰回り・腹部を中心にお湯をかける お湯を41～43度に設定したら、シャワーをまずは足にかけましょう。 足元を温めると血行が良くなり、体全体も温まりやすくなります。 足が冷えているとお湯が予想以上に熱く感じるかもしれませんが、そのままお湯をかけ続けましょう。 |qri| ynq| dtp| onf| tnz| xip| dly| bxv| wnm| wzg| yes| qtf| fpl| vhn| sea| fbn| kdo| akv| mlc| wqp| iav| yyk| ngs| pay| iza| aom| vzj| jnc| eis| gso| ttd| nrr| xov| hri| nuo| kwz| qwv| zwf| kij| xen| hqa| vgp| yeq| ghw| kog| mby| twk| alu| skj| gkg|