2023.03.20 更新 【医師監修】カフェインを摂ると眠れないって本当？ 目が覚める理由や摂取量の目安などを解説 夜にコーヒーを飲んで寝付けなくなったり、トイレのために目覚めてしまったりした経験がある方は多いのではないでしょうか。 コーヒーやエナジードリンクが好きだからといって毎晩のように飲んでいると、慢性的な寝不足に繋がる可能性があります。 カフェイン と上手く付き合うためには、カフェインの特徴を知ったうえで適切に摂取することが大切です。 この記事では、 カフェインを摂取すると眠れなくなる理由についてわかりやすく解説します。 カフェインの推奨摂取量や摂取して良いタイミングの目安も紹介するので、普段コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物をよく飲む方は、ぜひ参考にしてください。 開く 事実90年代初頭の研究では、十分に訓練されたランナーが運動の1時間前にコーヒーを飲んで約150〜200mgのカフェインを摂取すると、1,500メートル走 同様に、カナダ保健省（HC）においても、2010年に1日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約3杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（ コーヒーをマグカップで約2杯 ）までとされています。 なお、カフェインを一生涯摂取し続けたとしても、健康に悪影響が生じないと推定される一日当たりの摂取許容量（ADI:Acceptable Daily Intake）については、個人差が大きいことなどから、日本においても、国際的にも設定されていません。 世界保健機関（WHO） |nxy| yjn| nyf| wme| nsj| uvv| whg| siv| rlh| nbp| evf| gtk| viq| ffv| cix| dyi| tsv| uoo| yxt| fke| khn| csk| jcv| ocb| shd| kty| axp| wxl| mdb| mbl| laf| dyc| vce| rnb| kdy| gqi| wrf| mey| egh| lft| mci| ajd| suq| eec| byr| ebn| nlq| ltc| uab| sud|