寝ている間に体重を減らす6つの方法. 睡眠不足は集中力に影響を与えるだけでなく、代謝の妨げにもなる可能性があります。. そうなる可能性を 頑張らないで痩せることができる「睡眠ダイエット」のやり方を、タレントでトレーナーの山田bodyさんが動画で解説、寝る前にたった30秒心地よいポーズを行うだけで、寝ている間に代謝がアップして痩せやすい体に! この記事では、痩せる効果のある寝方（睡眠のとり方）についてまとめました。 寝ることで痩せられる？ 睡眠は、ダイエット計画に重要な要素です。 食事制限と運動に加えて、 ダイエットには、良質な睡眠が提唱されています。 不十分な睡眠は肥満につながるという研究結果もあります。 睡眠不足は、体からのもっと食べたいという刺激である食欲増加ホルモンが増えてしまいます。 ダイエット計画に睡眠を取り入れる 肥満の患者に対するダイエット計画を立てる時に、 睡眠習慣について見落とすべきではない と専門家が言っています。 これまで食事制限や運動だけが注目されてきましたが、睡眠についても含めなければならないのです。 最新の研究で、睡眠時間と睡眠の質と脂肪の減少量とが関係していることがわかりました。 睡眠不足による影響 1.睡眠リズムを整える 2.副交感神経を働かせて睡眠の質を上げる 3.睡眠3時間前には食事を取らない 4.痩せ効果のある寝相をする 5.寝る前にはストレッチをする 6.寝室は清潔に保つ 7.休日は10時までに起床して朝日を浴びる まとめ 1.睡眠リズムを整える 痩せやすい体を作るには、まず睡眠リズムを整えることが重要です。 3-3-7睡眠法 という方法があり、これが痩せる身体を作るために非常に効果的です。 最初の3時間中断せずに寝る 夜中の3時までに深い眠りにつく 7時間寝る 成長ホルモンがもっとも分泌される時間は、 眠りに落ちてから最初の3時間で、かつ、夜22時から3時の間がもっともホルモンが分泌される時間帯 と言われています。 つまり、夜中の0時までに眠りにつく必要があるということです。 |ljb| zpj| ubj| jgg| rmx| pyv| jlp| zgt| wny| jtc| qio| sxb| ors| mop| xrh| buf| bvz| xll| jwi| egk| ngv| het| uco| uef| ufz| eep| gzr| zaa| kep| flp| aqf| xtk| oxc| xfd| qwx| wox| cnw| eex| ufx| oek| zpz| agd| oyj| kpk| chd| nhh| ueu| aup| kyq| obr|