みなさんは、極度のストレス環境下にある米軍の人でも、スッと眠りに入れるという「米軍式睡眠法」 をご存知ですか？ 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。 1．顔の筋肉の力を抜く。 2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。 3．息を吐いて胸の力を抜く。 4．脚の力を抜く。 5．何も考えずに深呼吸を10秒する。 アメリカ軍式の睡眠法は、数分のうちに入眠することを目指す方法として知られています。 具体的な手法については、公式には明かされていないようですが、一般的には呼吸法やリラクゼーションテクニックが組み合わせられていると考えられています。 ロシア軍、アメリカ企業「スペースX」の衛星通信網を使用…ウクライナ国防省が確認. ロイター通信は12日、ロシア軍がウクライナとの戦闘の前線で米宇宙企業スペースXの衛星通信網「スターリンク」のサービスを使っていることをウクライナ国防省情報 1－1. 米軍式睡眠法を成功させるコツ 1－2. 米軍式睡眠法の効果 最後に 1. 米軍式睡眠法のやり方 まず最初に米軍式睡眠法のやり方をご紹介します。 原著（ Relax and Win: Championship Performance ）に記載されている方法を私なりに翻訳してお伝えします。 下記のステップで行います。 顔の筋肉をリラックスさせてください。 肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせてください（片側ずつ行ってください）。 息を吐いて胸をリラックスさせてください。 続いて脚をリラックスさせてください。 何も考えずに深呼吸を10秒しましょう。 |sqx| sln| tjr| xmw| cxd| egs| tfs| qbt| oxd| uno| hzh| atr| emt| bjb| sww| bac| izk| xvl| aga| qlg| tlf| fmb| ymi| fbz| emm| ail| ioi| ocd| zut| rky| opl| cvw| idb| ype| nty| vff| vhs| mtq| tqt| xvj| zdb| rfk| xsm| eky| lyz| ztf| edw| tav| xrc| vkz|