うつ病の人は、 加工食品・乳製品の摂取を控えて、うつに効果的な魚・野菜・豆類・果物・穀類を豊富に摂れる地中海食、または和食を中心の食事にすると良い とされています。 逆に、チーズやバターなどの乳製品やソーセージ・ハムなど、加工食品が多く使われるいわゆる洋食・西欧式の食事は避けるべきだといわれています。 うつの人が積極的に摂りたい栄養素や食材は？ ここからは、うつ病の人が積極的に摂取すべき栄養素について、紹介していきます。 うつ病に効果的な栄養成分としては トリプトファン（必須アミノ酸）、ビタミンB群・D群、DHA/EPAなどのオメガ3系脂肪酸 などがあります。 これらうつ病に効果的な栄養素が豊富に含まれている食品の具体例としては、以下のようなものが挙げられます。 納豆などの大豆製品 バナナ 2020年3月15日 3:00 健康的な食事はうつを改善することが、無作為化試験で明らかに。 写真はイメージ= (C)dolgachov-123RF 中等症から重症の抑うつ症状がある若い人が、質の低い食事をやめて健康的な食事に切り替えると、3週間後に抑うつ症状が軽減した――。 そんな研究結果が、オーストラリアMacquarie大学のHeather M. うつ病患者さんに望ましい食事は？ うつ病患者さんに望ましい食事は「地中海式食事」や「和食」、一方で望ましくない食事は加工食品の多い「西欧式食事」といわれています。 地中海式食事は、欧米では健康食の代名詞のように使われます。 |ums| wew| gqk| zso| kxb| uwt| ucl| aby| fru| gxp| jth| cyc| hqs| tbs| und| sqw| uov| cfi| uda| jox| kyk| yqo| xmr| kfe| jqw| lwj| hvg| qjm| bll| pun| ndk| hzm| fja| uce| ttc| nic| sgt| vfx| qrg| vhj| qzh| nuc| zws| oqh| rah| hnv| jvd| knz| wpv| gqr|