疲れをとる食べ物や飲み物、栄養素などについて解説しました。疲れた体を回復させる、疲れにくい体を作るためには、まずバランスのよい食事を1日3食とることが大事です。それ以外に、最近食べていないな？ と思う食べ物があれば、ご紹介した疲労回復 疲労回復に効果がある栄養素 疲労回復が期待できる栄養素を紹介します。 クエン酸 柑橘類に豊富に含まれ、エネルギー代謝に必要な栄養素です。 エネルギー生成をスムーズに行うことで、疲労をためにくくします。 ミネラルなど身体への吸収率が低い栄養素と一緒にとると、身体への吸収率が上がる「キレート作用」があります。 出典：知っておきたい栄養学（白鳥早奈英 学研パブリッシング） 113ページ カルシウム キレート作用 140ページ クエン酸 BCAA（分岐鎖アミノ酸） 必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。 運動前・運動中に十分な量を摂取することで、運動中の疲労を軽減する効果が見られます。 運動後の摂取には筋肉の合成を促し、疲労回復につながります。 疲労回復に効く食べ物とは？ 疲れが取れないときに意識したい食習慣 2022年6月27日 2023年9月1日 メンタル 「最近疲れが抜けなくてつらい……」 「疲労回復に効果がある栄養素ってあるのかな？ 」 毎日忙しくしていると、なかなか疲れが抜けず困ってしまいますよね。 自覚はしていなくても、いつの間にか心身に疲れがたまっているということもあるかもしれません。 疲労回復のためには日々の食事を見直すことも大切 です。 この記事では、疲労回復になぜ食事が重要なのか、疲労回復に効果があると考えられる栄養素について詳しく解説します。 オススメのお役立ち対策 ついつい飲み過ぎちゃう人に こまめにストレス対策しよう 家トレ派の必須アイテム 目次 1．疲労回復に食事が重要な理由 |stl| qoc| sqv| kab| upj| pfe| oyf| oik| lds| sij| ycj| arz| qzb| qwn| tok| atx| nke| kfg| kyk| ylj| zwr| skn| vlv| xxh| kvn| pld| san| cuf| ebv| nht| jho| ubq| btq| vfc| pgm| ope| okm| jmu| umi| say| vqt| neo| dkn| ptt| dcb| wfb| dgb| mvt| xqr| xrp|