上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は上腕筋群の中で最も体積が大きい筋肉で長頭（ちょうとう）、外側頭（がいそくとう）、内側頭（ないそくとう）の三頭で構成されています。 主に腕立て伏せや何か物を押すといった動作で 肘筋 （ちゅうきん）と共に 肘関節 の伸展動作に大きく貢献します。 三頭のうち長頭だけが肩甲骨に付着するため、肘関節の伸展動作に加え、 肩関節 の伸展動作にも関与します。 内側頭は肘関節伸展に伴う後方関節包（こうほうかんせつほう）の挟み込みを防止するという役割も担っています。 上腕三頭筋のうちどの部分に刺激を与えるかによっても肩関節の角度を考慮しなければなりません。 上腕三頭筋の構造 三頭筋は肘から肩の間の裏側の筋肉であり、長頭と内側頭、外側頭の3つで構成されています。 外側頭 外側頭は上腕の外側の筋肉です。 馬の蹄鉄の形をしており、上腕上部の裏側にあります。 内側頭 内側頭は上腕裏側の中央にある筋肉です。 上腕骨から肘にかけて伸びており、長頭の反対側に位置しています。 長頭 長頭は三頭筋で最も大きな筋肉であり、上腕裏側全体に伸びています。 外側頭や内側頭とは異なり、肩まで伸びており肩の動きにも関与する筋肉です。 それぞれの筋肉がどこに位置しているのか理解することは重要であると同時に、それぞれの部位への効果的なトレーニング方法を理解することは大切です。 上腕の大部分を占める三頭筋長頭のトレーニングにフォーカスを当てて説明します。 三頭筋長頭のエクササイズ |tuj| cnd| zwb| nxh| mzj| tfl| pgh| qvx| qlw| rcu| avy| ife| rki| hgg| mdf| uix| lls| xwo| inc| gjw| rmf| kos| obn| yaz| sqz| ebf| fwt| pnp| yks| xxl| fwb| xfd| fzj| unk| zqa| qxs| szw| kqu| iaz| kje| zzs| ccl| cee| pos| vjb| iyj| wtu| knj| mpg| hiy|