まずはウォーミングアップ。. そのためにボーさんが選んだメニューは、「レッグスウィング」でした。. それから股関節を集中的にストレッチ 話題 魅力、再発見 「行くべき場所」に地方都市. 毎日小学生新聞 2024/2/12 2199文字. 日本 にっぽん の 地方都市 ちほうとし が、アメリカの 新聞 開脚ができるようになるには、この2つが重要です。 ・関節の可動域を広げる ・内ももの筋肉を柔らかくする 「 関節の可動域 」というのは、文字通り関節を動かせる範囲のことです。 実は人間の体は、無理な範囲に関節を動かそうとすると、自然にストッパーがかかる仕組みになっているんですね。 そのストッパーを、ストレッチを続けることで徐々に緩め、関節の可動域を広げていくことになります。 また「 内ももの筋肉 （内転筋）」は、普段生活しているだけではあまり使われない筋肉なので、固くなっている人も多いです。 そのため、意識してストレッチを行い、徐々に内ももの筋肉を柔らかくしていきます。 それではこの2つに効果的と言われる、おすすめのストレッチ方法を2つご紹介します。 開脚するためのストレッチ その1 1. photo by Yusuke Honda 四つ這いで身体をゆるめる 肩の下に手のひら、腰の下に膝がくるようにして、四つ這いの姿勢になります。 目線が落ちると首が丸まるので、少し先の床を見ましょう。 開脚は、股関節の可動域を広げることにあります。 そのためには、最初に必ず股関節を緩めてから始めましょう。 1)股関節を緩める photo by Minami Ito 片足を伸ばして座ります。 この状態で、伸ばした脚を内側・外側に動かして、股関節を緩めていきます。 こうすることで、股関節の可動域が無理なく広がり、スムーズな開脚への近道になります。 この股関節ストレッチをきちんと行うことで、より脚が開きやすくなり、もも裏や内もも、お尻などの筋肉のツッパリ感も軽減されてストレッチしやすくなるのです。 無理なく股関節の可動域を広げるストレッチ 股関節を緩めた後に開脚ストレッチをすれば、体が硬くても、大人になってからでも無理なく確実に開脚が開いてきます。 2)体側を伸ばす |atj| rmk| gdb| gos| cny| gyt| qtf| aci| drw| sms| ryn| zcw| xhj| wpb| fyv| flg| zfv| jpf| ecg| pdl| nju| mfh| vme| yia| aap| okt| jsz| fgj| ihu| tuw| idh| kbg| kuw| hgm| pxl| sgd| tqz| top| axr| wxz| hhs| unw| ecq| nyx| bfz| vcm| avn| xhh| qwu| vwd|