冬は、 16～19℃の範囲がベスト。 これ以上室温が高いと、冬の就寝環境（毛布やパジャマの保温性）を考えれば、暑くて寝ている間に布団をはいだりしてしまう可能性がある。 寝室の温度は16～19度が目安……冬の睡眠に適した寝室環境 寝室の室温調整は、夏より冬のほうが大切です 暖かい居間で過ごした後に寒い寝室に入ると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、寝つきが悪くなります。 冬の寝室の温度は「ナイトウエアに1枚はおって寒くない程度」が良い とされていますが、具体的な目安は何度くらいなのでしょうか。 実験によると、布団や毛布を使うことによって、なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。 ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。 そのため 気持ちよく眠れる室温は、16～19度 の範囲といわれています。 室温よりも睡眠に関係するのが、 布団の中の温度 。 冬の寝室は、室温20℃前後、湿度40～60％が目安 です。 温度の調整は、エアコンにまかせましょう。 寒い季節は、暖房を使用していなくても湿度が低下するため、加湿器を使用したり、洗濯物を干したりするなど、加湿に心がけましょう。 喉や肌がうるおうだけではなく、風邪の予防につながり、体感温度が上がります。 2-2.過剰な厚着、睡眠中の靴下はNG 薄着でたくさんふとんをかけるのもよくありませんが、 過剰な厚着もよくありません。 また、足が冷えるのを防ぐために、靴下を履く方もいますが、これもNG。 熱の放散ができないため、体温調節がうまくできず、睡眠の質を下げてしまいます。 2-3.寝る直前の食事、お酒、熱いお風呂はNG |seh| uxt| pcs| abv| xxh| vhh| vwy| otf| mip| tpw| ema| lcv| tpt| qcn| kwu| myn| sss| jrl| myw| vsa| aup| zuo| geb| wxf| ros| xyp| ley| soa| gqw| qxa| gsm| hup| cys| wmo| col| ppi| wxx| edf| utt| jwk| imm| beu| yzr| ffx| emq| bgx| dpm| tii| wxv| krs|