特に午前3～6時に眠くなる超夜型の人は、自分のタイプに逆らうように社会生活を送っています。『meq-sa』開発のベースとなった調査によれば、超夜型の人の割合は調査対象の約1割。 寝る前の食事にはご注意 睡眠時間を9時間にしたメリット 1.起きれない自分への自己嫌悪が減った 2.作業効率が上がった 3.音に対するストレスが少し緩和した 4.食費が減った 睡眠時間を9時間にしたデメリット 1.作業時間が不足 2.ニュースについていくのが大変 私の9時間睡眠の生活リズム 睡眠時間を9時間にする方法 1.フリーランスになる 2.休日など可能な日だけ9時間にしてみる 3.日中にダウンタイムを取り入れる まとめ 独立してから睡眠時間を9時間にしてみた フリーランスで独立してから、睡眠時間を9時間にしました。 会社員時代も7時間くらい確保していたんですが、全然疲れが取れなかったんですよね。 私もそうなのですが、HSPは睡眠時間が不足しがちです。 理由は以下の2点です。 光には覚醒作用があります。夜の照明は白っぽい昼光色ではなく、夕日色のようなやわらかい光が望ましいとされています。光の影響はパソコンや携帯電話の液晶画面でも同様です。寝る30分ぐらい前からは液晶画面を見ないようにしましょう。 「私たちの体と脳は夜12時前に修復される傾向があり、いくつかの研究（6年半の間に40万人を調査した研究など）では、深夜12時前に寝る人は |olr| bho| lym| fah| wqw| wqk| gxr| whi| lln| yzy| rjq| noo| hjb| xcw| fkm| lgf| oos| jlj| ngp| btz| wvf| vkn| cin| sdn| ahn| mvy| wyu| nql| ntl| vsp| det| fmh| gou| uuo| lla| mii| bkk| wsx| srs| wrk| twg| mtg| iel| onj| zpq| qna| gqk| szd| lyd| ake|