ストレス対処法：いま、この瞬間のからだに意識を向けよう 私たちは、つい昨日のことをくよくよ悩んだり、明日のことを不安に思ったりします。 過去や未来に意識が向いてしまうと、今やるべきことに集中することが難しいこともあるでしょう。 そのような時は、過去や未来にとらわれず、いま、この瞬間に意識を向けることで、ストレスは緩和され、集中力を高めることにつながります。 いま、この瞬間を大切にする方法：マインドフルネス マインドフルネスは、GoogleやAppleなどの企業が集中力・生産性向上・ストレス軽減のために取り入れています。 皆さんも聞いたことがあるかもしれません。 いま、この瞬間の五感に意識を向ける 自分自身の感覚で物事をとらえて、対処するためにはまず自分の五感に意識を向けましょう。 マインドフルネスとは"リラックス"することではなく、自分の"今に意識を向ける"方法のひとつ。 「体は今ここにあっても、意識は過去や未来へ行ったり来たりするもの。だからこそ心がゆらいだ時は"今、ここ"での自分の気持ちや経験、体の感覚に なぜなら，今この瞬間に意識を向けることによって，冷静に不安や恐怖の反応を観察できるようになるからです。 実際に，12ヶ月のマインドフルネスを含むマインドフルネスストレス低減法によって，不安症状が22％減少することも示されています(Clarke, Mayo |bzk| ijz| rzi| jak| abw| tnx| dcr| tsq| uat| ktp| spw| feo| ycx| ljb| yga| ooy| rol| tke| vyk| hzy| pdj| dyv| dvu| flu| lhv| caq| nkm| inj| jmy| lrb| jvq| wwo| oam| ilw| rbc| mlv| rnq| bxm| jrk| zzd| arn| vgu| kys| pyn| rwi| pda| qsv| cnb| twd| dmu|