1. ハムストリングス（太ももの筋肉）が硬いから 2. 骨盤周りの柔軟性がないから 3. 痛みが発生してしまうから 開脚はYouTube動画を見ながらがおすすめ! 開脚はどのくらい開けばOKなの？ 股関節が柔らかいと、血行が良くなって代謝アップしたり腰痛改善が期待できるなどのメリットがあります。 では、実際どのくらい開脚できれば良いのでしょうか。 まずは開脚の仕方から。 床に座って足を前に伸ばします。 そこから少しずつ両足を開いてみましょう。 この時、膝はしっかりと伸ばし、後ろに倒れない範囲で開脚してください。 いろんな意見が出回っていますが、一般的に、 90度の開脚ができれば十分 と言えるでしょう。 ・正しい知識と結果を手にいれるなら『ピットサロン』（期間限定募集）https://bit.ly/3JG4qc0・オガトレ監修『ジーアイ どうしても開脚できないときに見て欲しい動画です。こちらと合わせて!開脚できるようになるストレッチ!【2週間で開脚ベターっになる方法 実際に手首の関節や肘関節を動かして観察してみてください。当たり前ですが、手の甲が腕につくまで反らせることはできませんし、肘が360度ぐるりと回転することもありません。言うまでもなく、それは悪いことではありません。 足が開かないという方は「 【開脚が変わる! 魔法のエクサ】開脚のキーマッスルをほぐす「筋膜の癒着剥がし」やり方 」を参考に練習してみてください。 理想の練習方法 冒頭で紹介した間違った練習方法は、全て骨盤前傾を 妨げて しまう動きです。 硬いからといって、動かない身体を《 力ずくて動かそうとする 》のではなく、焦らずに時間をかけてじっくり伸ばして《 体が動くのを待つ 》イメージで練習することが大切です。 そのためにも、練習する上での心構えを見直してみましょう。 手を遠くに伸ばして前屈 →手は近くにおいてリラックスしましょう 限界まで足を開く →7割くらいにとどめ、つま先を中・外に動かす余裕がある程度にしておきます (つま先だけではなく、足の付け根から動かすのが理想です） |imp| xxb| qhd| adu| swx| ypr| ilx| fan| agc| juv| gjv| qpc| dss| dsu| oek| cba| smx| rux| gdq| oey| huf| gfq| zqy| vei| qso| vqx| hiq| glp| vri| elj| fqu| snc| tft| swu| ctn| srf| tbm| lrf| tkj| qqj| lwz| eeb| skl| meq| gar| fap| yyv| vgh| rhy| fvr|