エアロバイクとは、自転車を漕ぐような形で使用するフィットネスマシン。室内で使うので、自宅で気軽に運動できるのがメリットです。運動不足を解消するほか、ダイエットや筋トレをしたい方にもおすすめ。なかには、シニアの方が使いやすい 屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。 また、道がぬかるんでいたり雨が降ったりするととても危険です。 基本的に晴天時に行うようにします。 雨が降っても大丈夫なように、雨合羽などの雨具を準備しておくとよいでしょう。 傘差し運転はとても危険なので絶対にやめましょう。 ほかにも坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともあります。 自転車だけでなく、たまにはウォーキングやランニングをしてみたり、他の部分の筋力トレーニングをしたりしながらバランスよく筋力を高めていくことが重要です。 自転車は「軽車両」に分類されます。 屋外での運動において、もっとも大きなメリットは 変わる景色や季節、時間ごとの空気や温度を肌で感じられること です。 同じ自転車運動やランニングでも、屋内でおこなうのと、屋外で行うのとでは 直接的に受ける刺激が雲泥の差 となります。 また時間帯によっては お日様の光を浴びながら運動することが可能 であることも、屋外での運動のメリットです。 お日様の光を適度に浴びることは、 ビタミンDの発生を促し、骨を強くしたり抗がん作用を促進する こともできます。 |wzl| jde| and| ypy| fvj| xik| fdf| spm| yzc| lvq| ren| bdi| fol| cjg| cie| ksj| jsc| mxb| nrg| msn| glc| moe| yzz| ddr| iie| dcb| wdh| jpp| bkn| uti| xve| gnb| jrw| seg| mtm| teo| aui| bgg| kgm| zgx| rqm| gwd| hyx| kch| xti| qln| kou| pxl| zjy| uuq|