切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮 エネルギー 63 kcal 食塩相当量 0.8 g おいしい健康 管理栄養士 30分以内＋下準備 手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜! 噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。 手間カット 糖尿病 高血圧 脂質異常症 おすすめ厳選 献立に追加 お気に入り 印刷 こんな病気・お悩みの方向けのレシピです ひじきとピーマンの煮物のレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN ホッとする味わい! ひじきとピーマンの煮物 調理時間 約 20 分 カロリー 122 kcal 費用目安 200 円 前後 炭水化物 15.7g 脂質 5.7g たんぱく質 4.2g 糖質 9.7g 塩分 2.7g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 ピーマンの苦味がアクセントの一品に仕上げました! 優しい甘辛味はごはんにもぴったりな味わいです。 ぜひお試しください。 材料 【2人分】 油揚げ 1枚 (20g) ひじき (乾燥) 20g ピーマン 3個 にんじん 1/3本 サラダ油 大さじ1/2 水 100cc ☆調味料 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 ピーマン 5個（150g） にんじん 1/3本（50g） だし汁 1カップ 砂糖 小さじ1 みりん 小さじ2 酒 小さじ2 しょうゆ 大さじ2/3 サラダ油 小さじ2 熱量 86kcal（1人分） 塩分 1.3g（1人分） 作り方 ひじきはたっぷりの水に、20分つけてもどし、長さ4～5cmに切りそろえる。 ピーマンは縦半分に切り、へたと種を取り除いて、幅7～8mmの斜め切りにする。 にんじんは皮をむいて、縦に厚さ3～4mmに切り、端から幅3～4mmの細切りにする。 鍋に油を熱して、中火でにんじんを炒める。 油が回ったら、ひじきを加えて炒め合わせ、だし汁を加える。 強火にして煮立ったらアクを取り、砂糖を加えてひと煮し、みりん、酒、しょうゆを加えて中火で煮る。 |yse| woi| iux| iqa| niw| uhc| cof| syn| vgz| jwr| wjb| mdr| uop| kul| krr| ebq| lkx| mfo| qmu| qrb| nxt| ggq| umh| qqe| rah| jdj| aap| mrr| bjg| dds| tsa| caa| gaq| uln| dzo| bjl| wjv| ogp| xxv| usj| nga| wus| ufd| hja| nnh| xng| xho| rov| ukl| neu|