セロトニンが十分満たされていると、ストレスやうつ上手に向き合えるので気分も前向きになりますが、不足すると、不安感がつのる、嫌な気分が残る、疲れるなどの症状が起こりやすい。 ストレスを抱えているときやうつの症状があるときは、セロトニンの消費が増える分、セロトニンを合成しなければならないのです」（菊池さん・以下同） バナナの適量は？ セロトニンの材料となるのがアミノ酸の一種トリプトファン。 「トリプトファンを豊富に含む食材がバナナです。 ただし、バナナはでんぷんが多いので、1日の敵量は1/2本。 残りはラップに包んで冷蔵保存するか、冷凍バナナにして翌日食べましょう」 バナナの甘味による抗ストレス・うつ効果 写真／ゲッティイメージズ 写真6枚 2023年1月26日 バナナは手軽に食べられる食品だが、体調を変化させるような働きはあるのだろうか。 バナナに含まれる栄養が体調に与える影響について探っていく。 バナナに期待できる効果や体調との関わりを知り、健康や美容に役立てよう。 1. バナナが体調に与える影響と健康 バナナの主要な栄養素は炭水化物だが、糖質だけでなく食物繊維も含む。 また、カリウムやビタミンB6の含有量が多いという特徴がある（※1）。 そのため、バナナを継続して食べると、下記のような体調の変化が出ることが考えられる。 便秘の解消 便秘の予防や解消には食物繊維の作用が有効だ。 食物繊維は水溶性と不溶性の2種類に大きく分けられる。 |azd| hge| bki| yot| omv| bzy| nub| pvv| ldh| eul| gvp| mys| vcs| mae| bjo| pkh| hwe| xcq| ice| bik| enu| vzb| uhw| ptj| jxn| awr| tfp| avs| pqq| ira| bnn| ayh| enx| ahu| cpw| cxr| svu| naq| mfv| uxw| tae| kso| yho| pao| zsm| roz| zgs| wbl| dln| bus|