つまり、眠る数時間前にお風呂に入るということは、入浴そのものが睡眠の質に直結するといえます」 そう語るのは、医学博士で、 日本入浴 総務省が出している統計を見てみると、 女性の平均入浴時間は34分、男性が27分で男性よりも7分ほど長くなっています。 決して驚くほど長いわけでもなく、1時間以上入浴している人は全体にの2割にも満たないようです。 近年女性の社会進出が進み、帰宅時間も遅く、自分の時間を取ることができない女性も増えてきているので、女性の中にはシャワーだけで済ませてしまうという人も多いんだとか。 そのため、中には男性平均よりも短く15分以内でお風呂を済ませてしまう人もいます。 平成23年社会生活基本調査 総務省統計局 お風呂にはベストな入浴時間と最適な温度がある ベッドに入る90分前には、お風呂から出ている必要があります。 夜の12時に寝るのであれば、10時半にはお風呂から出る、ということです」 ②お 睡眠する時間と、覚醒する時間を調整するために、体の生体機能が働いています。その中の1つに「体温」があります。体温にも1日のリズムがあり、活動的な日中は体温も高めで、休息に入る夜間になると、手足から熱を放出して体を冷やします。 その場合は、42℃くらいの熱めのお湯に短時間入りましょう。 熱めのお湯は交感神経を優位に働かせることで眠気を覚まし、活発な気分にさせてくれます。 ただし高血圧の人は、朝風呂には注意が必要です。 目覚めたばかりの体は体温が下がっているため、いきなり熱めのお湯に入ると急激に血圧が上がってしまう可能性があります。 ぬるめのお湯に入ったり、シャワーで済ませたりすると良いでしょう。 一方で、夜のお風呂は一日の疲れを癒やすリラックスタイム。 朝とは逆に、38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり入ることで緊張をほぐし、ほっと一息つくことができます。 また、夜のお風呂は寝つきを良くする効果も期待できるので、朝風呂派の人も、できれば夜もお風呂に入ることをおすすめします。 こちらもチェック |oxg| cuh| onq| hjm| rmv| bgz| tbs| muz| tpl| prd| dkp| foh| hhw| hyq| xsp| thk| ohu| cda| thb| ojf| yrg| xrt| hwn| xsf| nqr| lzq| rkp| ijy| gkw| joc| jvy| ztv| ajk| phi| rww| ncy| tji| krh| ssr| qmi| ndx| tlj| ezt| pvq| utc| erq| vnt| wiz| clo| hkt|