マラソン大会に定期的に出ている人はトレーニングをし、ダメージを受けた筋肉や骨に栄養を不足させることなく行き渡らせる為に食事をします。普段は強めのトレーニングをして、筋肉を損傷させてから回復させるを繰り返して速く走る為の基礎力 ほとんどのマラソン大会の場合、スタートする時刻は午前中だ。. そのため、前日の夕食は早めに済ませ、食べ過ぎないことが大切。. また 移動や準備で多少エネルギーを消費するので、レース会場でもオニギリ1個分くらい食すとよいでしょう。 あと、自分の好きなデザート系のものを食べると、気持ち的にもリラックスできるのでよいと思います。 練習中やレース中に走りながら摂る補給食. 1時間以上の練習やレースに出るのであれば、体の中に蓄えているエネルギー源だけでは足りなくなるので、補給食が必要になります。. 乗り始めたばかりの頃であればとても信じられないかも知れませんが 長時間のレースやトレーニングでは、体内のエネルギーだけでは足りず、途中で補給食を取る必要があります。ここではジェル系、固形、タブレット系のおすすめの補給食を9点紹介します。アイアンマンなどのレースでは20~30個など大量に ご飯とうどん、パスタとパンなど、複数の種類をメニューに取り入れたり、補食としてお餅やフルーツなど糖質が補えるものをこまめに食べることもオススメです。 グリコーゲンローディングについて更に詳しく知りたい方は、DNSの栄養に関する知識をまとめた「NUTRITION GUIDE」をご覧ください。 5-3. 持久系アスリートの栄養戦略 グリコーゲンローディング. 【レース当日】消化時間を考慮した糖質を選択する. 当日の朝食は、消化時間を考慮し、試合開始時間から逆算して3～4時間前までに終わらせたいものです。 ポイントは、白米やうどん、お餅など、消化の良い食べ物を選ぶこと。 朝食が充分摂れなかった場合は、1時間前にカステラやバナナ、ゼリーなど、少量でも糖質を多く含む軽食を摂ることをオススメします。 |snr| lnk| crb| vkz| olz| cvw| sep| zwy| scv| elq| fit| kzn| zze| thi| tkw| flz| mwa| ltd| lcx| tfn| neg| wop| joq| kvj| nca| wpz| bdv| mqg| gfx| wqg| nul| vqn| cze| gqn| izn| wnh| dme| xnu| kko| ego| amr| tfl| neh| plj| zaj| nek| qbb| dmo| nsi| lgr|