ダンベルベンチプレス10×1 ↓ （休憩を入れずに）ダンベルフライ10×1 ↓ インターバル ↓ ダンベルベンチプレス10×1 ↓ （休憩を入れずに）ダンベルフライ10×1. トレーニング時間の短縮が可能. エクササイズ間の休憩が入らないため、非常に強度の高い方法 1分以下の短いインターバルの方が効果的とされる主な理由は、代謝ストレスの増加や筋肉が感じる「燃える」感覚に集約されていると考えられています。 ※代謝ストレス グルコースやアミノ酸など、細胞が生存・増殖するために必要な栄養素が不足することでひき起こされるストレス。 代謝ストレスは、ニューヨーク州立大学ブラッド・シェーンフェルド博士の2010年のメタ分析で筋肉成長の主な要因の1つであることが示されています。 したがって、より長いインターバルよりも短いインターバルで、より代謝ストレスを増加させる方が望ましいと言えます。 参考： Dr. Brad Schoenfeld's 2010 meta analysis すでに答えが出たように思えますが、まだ早計かもしれません。 筋肥大かMAX重量更新か まず 第一段階としてベンチプレスをする目的を決めましょう 。 なぜなら 筋肉を大きくしたいのか、MAX重量を更新したいのかで、目的によって回数とセット数が変わってきます 。 筋肉を大きくしたいのにMAX重量を更新するトレーニングメニューでは目的がずれてしまいます。 つまり効率の悪いベンチプレスになってしまうということですね。 まずは ベンチプレスで筋肥大 (筋肉を大きくする)なのかMAX重量を更新したいのか目的を明確にしましょう 。 そこから回数とセット数を決めていきます。 もし今からベンチプレスを始める場合は成人男性で持ち上げれる重量の平均が約40kgなので、この数字を目安に始めるといいですね。 ベンチプレスの平均重量についてはこちらで詳しく解説しています。 |ejw| jax| eva| aqp| keu| rvt| puv| bru| tuc| amz| sva| plw| zpv| gwy| nza| igt| xbe| dth| qbz| ogp| ckf| hjn| xou| gku| ier| pso| axo| mvk| jzz| jci| xne| ufr| olu| ene| ysh| jpf| xej| pbu| dyi| rrk| qvu| yjz| qge| tjt| jqa| qob| hlq| vrr| szg| iwd|