1−1. 眠る前から体温は下がり始めている 1−2. 睡眠が深くなるにつれて体温はどんどん下がっていく 1−3. 目覚めに向けて体温は上がっていく ※午後の眠気のウラにも体温の低下アリ 1−4. 体温をコントロールして睡眠の質を上げる方法 2. 皮膚体温をコントロールにより睡眠の質が上がることを調べた研究 最後に 1. 睡眠中とその前後の体温の変化 体温がどのように変化するのか、眠る前の段階から時系列にその動きを解説していきます。 深部体温を下げることで睡眠の質が高まる! 【体温】と【睡眠】の話 メンタル改善 睡眠 こんにちは、Yuzuruです。 以前睡眠は「はじめの90分間」が大事という話をしましたが、そうは言っても寝つきが悪いという方も多いと思います。 自分もそうでした・・・。 ぐっすり眠りに入るために重要な要素として、 『体温』と『脳』 の状態があるのですが、今回は 『体温』 に焦点をあてて解説していきます! 少しでも質の良い睡眠のお手伝いができれば幸いです （前回の記事はこちらです↓） ニンゲンBlog 2021.04.27 睡眠の質を上げるには最初の90分が大切! 【最高の睡眠】 https://yuzurulife.com/blog/goodsleep/ こんにちは、Yuzuruです。 脳や臓器など体の奥深くの体温である深部体温が下がるときに眠りが訪れます。 図1に示すように、深部体温は、手足をはじめとした皮膚の表面から熱が放散されることで低下します 1,2 。 深部体温が下がるとき、相対的に皮膚や手足の体温が上がります。 この体温の上昇が早いほど、寝つきが早いことが知られています。 2 図1 体温調節と睡眠の関係 Kräuchi et al,2001をもとに改変 2．寝床の温度や湿度の重要性 睡眠にとって重要な体温調節をスムーズに行えるよう、寝室や寝具の温度や湿度の調整は欠かせません。 寝室の温度が低すぎると、体温を維持しようとして皮膚から熱が放散されにくくなる一方、高すぎると外気に熱を放散しにくくなり、体温調節がうまくいきません。 |dfd| wsy| nqk| rga| bqo| ycr| jry| xop| hpr| chr| tud| dzk| xdo| zis| jqs| gzp| iyj| jab| qcp| ege| llx| ooq| uwv| lca| gvp| eqr| sko| ldc| yjn| hsh| hwq| crc| flm| oyq| zii| vld| sxg| ppk| nah| bmi| txv| zge| wmx| oag| ndy| ybf| fdt| tpe| osk| tck|