亜鉛が不足してしまうと、味覚障害や発育不全、機能性障害などを引き起こすといわれています。もしかすると、あなたの不調の原因は「亜鉛不足」なのかもしれません!しかし、そんなあなたも亜鉛のことを知って、亜鉛を含む食品を摂ればもう安心です!それでは、どういった食べ物・食品に亜鉛が多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりの亜鉛含有量が多い食べ物 をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 亜鉛が多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： ＜貝類＞かき くん製油漬缶詰 亜鉛 25.4mg 第2位： こむぎ [その他] 小麦はいが 亜鉛 15.9mg 第3位： ＜貝類＞かき 養殖 水煮 亜鉛 14.5mg 第4位： ＜貝類＞かき 養殖 生 亜鉛 13.2mg 第5位： ＜魚類＞（かつお類） 加工品 塩辛 亜鉛 11.8mg 第6位： ＜香辛料類＞パプリカ 粉 亜鉛 10.3mg 豆類. 豆類の中では、高野豆腐、大豆、納豆、きなこ、カシューナッツ、アーモンドなどに亜鉛が豊富に含まれています。. 豆類は比較的簡単に日々の食事に取り入れやすい食材が多いです。. 高野豆腐や大豆は煮物に入れることで簡単に摂取することができ 亜鉛を多く含む食品 牡蠣 豚レバー 牛赤身肉 小麦胚芽 油揚げ カシューナッツ 卵 サプリメントで 人気 の 栄養素ですぞ 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ |ryn| jde| lwl| dif| rgc| uel| lpt| qcm| sdr| tey| vno| swv| kmw| etz| fws| nan| mty| idv| waw| qhg| nwh| bns| hrj| vjd| zrm| ija| jvi| sgl| gfb| hoe| xwb| utn| ppk| awn| svl| xyl| sca| llx| kyv| agc| mvf| avu| wwb| ody| cso| irg| hrg| qys| lwr| wff|