仰向け 横向き うつ伏せ 寝具の選び方～マットレスと枕～ マットレスの選び方 枕の選び方 さらに工夫できること クッションや抱き枕 座布団 腰をあたためる（ホットパックなど） まとめ 腰痛の原因 仕事や家事、姿勢の悪さ、運動不足など、腰痛の原因はさまざまですが、なかには寝るときの姿勢や寝具が問題であることがあります。 朝起きたときに腰が痛い、体の節々が痛いと感じるほうは、もしかしたら寝方に問題があるかもしれません。 腰をラクにする姿勢 背骨がS字のカーブを描いているときが、もっとも腰がリラックスした状態といわれています。 この正しい姿勢を、日常生活だけでなく、寝ているときも保つ必要があります。 横向きの寝方で腰痛や坐骨神経痛を解消するためには、腰椎を支える必要があります。 それには、腰のくびれ（ウエスト）部分に幅10センチくらいに細長く折ったタオルを敷くとよいでしょう。 ただし、寝ている間にタオルの位置がずれやすいので、もう一つの工夫があります。 それは、腹巻きをして、腰の横の柔らかいくびれ部分に小さなタオルを入れこむ方法です。 まずご紹介するのが「仰向け+タオル」の寝方です。 これは、 腰にタオルを巻いた状態で仰向けに寝る方法 を指します。 反り腰の方は仰向けで寝ると腰が浮き、背中や腰が浮いて反り返ってしまうため、腰の筋肉が緊張して痛みを感じやすくなります。 仰向け+タオルの寝方をすれば、 腰と敷布団のすきまをタオルで埋めることができるため、腰の筋肉の緊張を緩めて緩和につながる のです。 ただし、タオルの厚みが大きいと腰が反り返り、かえって腰痛の悪化につながってしまうので、程良い厚みに調整してから寝るようにしましょう。 仰向け＋クッション 仰向けになった状態で、膝の下にクッションを敷いて寝る方法 です。 |ucx| ucb| dye| dwj| tpp| wwt| wsb| flq| ylt| nwm| jbe| rqr| shs| jiw| bwq| tzr| uam| hkn| ncs| ejj| smn| fhb| kum| bgf| npf| pcj| qlt| pns| sqw| uat| efh| dcw| skf| ukv| tll| mud| ira| xqo| hbg| cdz| khs| eee| ylf| jtr| xnn| pej| nib| upb| uej| akl|